Trucos para que los niños aprendan a comer sano
Durante la infancia y la juventud se necesita mucha energía para crecer física y mentalmente y por ello es importante enseñar a los niños unos hábitos nutricionales adecuados.
Con motivo del Día del Niño el 15 de abril, te proponemos algunos consejos para que los más pequeños de la casa aprendan a comer de forma saludable.
Crea hábitos:
Antes de sentarnos a la mesa, hay que crear un hábito de higiene y que sepan que hay que lavarse bien las manos antes de empezar a comer. Además hay que intenta fijar unos horarios de comidas, para que los niños tengan un horario y se evite el descontrol del picoteo entre horas. Haced de las comidas en familia, un momento agradable y divertido.
Comer solos
Desde muy pequeños, es conveniente darles cierta autonomía, y que aprendan a comer solos.
Mugs Jungla
Cubiertos Go Peques
Presentación de los platos
La comida entra por los ojos, por lo que es importante prepararles la comida de una forma atractiva, divertida y original. Para ello, podemos mezclar colores, sabores, jugar con ciertos dibujos y figuras…De esta manera, conseguiremos que aunque el alimento no les agrade demasiado, les parezca atractivo y se animen a comerlo.
Haz las comidas más originales y apetecibles y así se evitará la monotonía e incrementará el apetito.
Cinco comidas al día
Hay que inculcarles desde muy pequeños, la importancia de hacer cinco comidas al día y no saltarse ninguna. Que entiendan la importancia de tener una alimentación variada y equilibrada.
Si tienen hambre entre horas, una fruta es lo ideal ya que esuna magnífica fuente de vitaminas, minerales, fibra y azúcares necesarios para el organismo.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras tienen que ser unos alimentos indispensables en el día a día. Siempre hay frutas y verduras que gustan más que otras, intentar ofrecerles las que más les gustan y poco a poco introducir el resto en macedonia o en zumos.
Para los almuerzos y las meriendas tanto si lo hacen en casa como en el colegio, aprovecha a ponerles piezas de fruta ya cortadas para que se acostumbren a tomarlas cada día.
Bolsa para alimentos Go Peques
Cocina con ellos
Cocinar con los niños puede ser una experiencia muy enriquecedora para toda la familia. Elegid un día que tengáis tiempo libre y elegir un plato para elaborar, intentando que sea del agrado del niño.
Llévalo al supermercado para hacer la compra, que vea qué ingredientes se eligen y porqué, cuáles son más saludables,…
Una vez en casa, enséñale como limpiar y lavar adecuadamente los alimentos, como cortar y pelar de una forma segura y consejos para hacer un plato más saludable. ¡Una buena forma para aprender jugando en familia!
Beber agua en las comidas
Apostad por el agua como bebida en las comidas y cenas de diario. Evitad los refrescos y bebidas azucaradas, que se consuman solo en situaciones especiales y puntuales.
En los desayunos y meriendas acostúmbrale a que tome zumos o smoothies naturales, ¡es una opción ideal!
Jarra cáctus Cool
Botella Cool
Alimentos que no les gustan
Si estáis desesperados porque hay algún alimento que no le gusta, no os preocupéis. Es mejor no forzar a comerlo, sino introducirlo poco a poco y mezclado con otros productos que le encante, es decir, con tomate de ensalada, con alguna salsa casera, triturado tipo puré o introducirlo en su plato favorito. Al final poco a poco se irá acostumbrando al sabor.
